偏偏很多女生都在意的大腿內側，就是最難瘦的部分，穿上短褲也是最明顯易見的，為了不讓鬆垮的肉懸掛在短褲外側，走路的時候還可以感覺到下半身的「震撼力」，這几个簡易大腿內側緊實運動，睡前或看電視時就可以一邊練習：
Scissor Kick
這個動作持續的時間會稍微長一點，大概需要做夠1分鐘。大家要注意了，為了盡可能拉伸大腿內側的肌肉，記得腳尖要朝外哦！另外，每一次交換都要停個兩拍再繼續。
Lower Bridge
保持平躺，雙手放在身體兩側，手背朝上，腿部彎曲，然後雙腳平貼著地面。擺好姿勢後開始慢慢抬起臀部，與此同時夾緊雙膝，接著再慢慢回復到原始姿態。如果想增加难度，可以全程以脚尖贴着地面，脚跟不动地。
Side Kicks
这动作非常吃力，可以重复10-15下一回合。手臂向下与肩平宽，吸气把脚延伸，呼气往上提与臀部同高为一下。
Back kicks
后抬腿动作主要是紧实臀部和大腿后则肌肉群。手纣在地与肩同宽，双膝跪地；吸气往后踢，呼气往上提。一边腿重复15下为一回合。
高难度版：
Legs swing
即能消除大腿内侧赘肉也能瘦腰间脂肪。手臂向下与肩平宽，吸气脚往上提，呼气往左边延伸；吸气，往上往右回到右边为一下。
重复30下为一回合。
Goblet Squat
- 準備一個15-25磅的啞鈴，或是裝水的寶特瓶也可以。
- 接著，將啞鈴擺在肩上，雙腳張開與肩同寬。
- 將屁股往下坐，做深蹲的動作。（注意身體軀幹不要往前彎曲，盡量保持直線）
- 重複3次之後休息一下，做20組。
做完之后你一定要给自己的腿部按摩一下，避免小腿变粗。也可以练完之后给自己的双脚泡泡热水，这样可以促进血液循环。
别在最美好的年纪，错过了给自己一个最美丽的身材！
需要一件紧身裤？
