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Bring My Sexy Legs Back:最難瘦的大腿內側,用這5個動作練出緊實度!

偏偏很多女生都在意的大腿內側,就是最難瘦的部分,穿上短褲也是最明顯易見的,為了不讓鬆垮的肉懸掛在短褲外側,走路的時候還可以感覺到下半身的「震撼力」,這几个簡易大腿內側緊實運動,睡前或看電視時就可以一邊練習:

Scissor Kick

這個動作持續的時間會稍微長一點,大概需要做夠1分鐘。大家要注意了,為了盡可能拉伸大腿內側的肌肉,記得腳尖要朝外哦!另外,每一次交換都要停個兩拍再繼續。

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Lower Bridge

保持平躺,雙手放在身體兩側,手背朝上,腿部彎曲,然後雙腳平貼著地面。擺好姿勢後開始慢慢抬起臀部,與此同時夾緊雙膝,接著再慢慢回復到原始姿態。如果想增加难度,可以全程以脚尖贴着地面,脚跟不动地。

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Side Kicks

这动作非常吃力,可以重复10-15下一回合。手臂向下与肩平宽,吸气把脚延伸,呼气往上提与臀部同高为一下。

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Back kicks

后抬腿动作主要是紧实臀部和大腿后则肌肉群。手纣在地与肩同宽,双膝跪地;吸气往后踢,呼气往上提。一边腿重复15下为一回合。

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高难度版:

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Legs swing

即能消除大腿内侧赘肉也能瘦腰间脂肪。手臂向下与肩平宽,吸气脚往上提,呼气往左边延伸;吸气,往上往右回到右边为一下。

重复30下为一回合。

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Goblet Squat

  1. 準備一個15-25磅的啞鈴,或是裝水的寶特瓶也可以。
  2. 接著,將啞鈴擺在肩上,雙腳張開與肩同寬。
  3. 將屁股往下坐,做深蹲的動作。(注意身體軀幹不要往前彎曲,盡量保持直線)
  4. 重複3次之後休息一下,做20組。

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做完之后你一定要给自己的腿部按摩一下,避免小腿变粗。也可以练完之后给自己的双脚泡泡热水,这样可以促进血液循环。
别在最美好的年纪,错过了给自己一个最美丽的身材!

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