🇲🇾Free Shipping Over RM 150.

現在练胸还來得及: 6個动作,让你穿衣更好看!

在众多身体部位中,我们女孩子非常在意的肯定有胸部~~无论大小,形状都很重要。有些女性却面临了胸部提前下垂的现象!到底是为什么呢?

  当然了,胸部下垂有很多种原因,比如哺乳、胸盘小胸部大以及不当体态等等都会影响。究其根本原因其实就是“底盘不够稳”,要知道你的胸部下面也是有胸肌的。而胸部中间的这条线也是可以练出来的!不信你看Miranda Kerr (维密天使 Victoria's Secret Angels):

GZ_y-fxtfrrn0769336.jpg

  特意找到没有挤乳沟的照片,你会发现她的胸部非常挺拔,胸部健自然而然有一条线,在这种状况下再加塑形,想没有乳沟都难啊!大部分Victoria Secret 名模的平均罩杯也是B,可为什么却显得又大又好看?那是因为胸肌发达!

c9241d154e33288aafbf9d60938657f7.jpg


要知道,挺拔的形状好看的胸部都要有肌肉的支持哦!那么今天小编和大家分享一些小撇步,齐齐把你的胸肌练起来吧!以下每个动作一分钟,重复三组,一个月后找面镜子验收成果!


蝴蝶扩胸:

躺在健身球上,或者躺在踏板上也可以,双脚自然开立呈90度;

· 双手抓住哑铃垂直胸前,掌心朝向头部方向;

· 呼气,双手向下打開; 吸气,会到中间。

重复30次。注意不要耸肩,哑铃保持在胸部上方。


593e2222-62e0-4a60-9226-72549446df21.gif


哑铃拳击法

双手握哑铃,双腿前后以小弓步站立,中心落在前脚掌,保持核心部位不要转动。

· 手握哑铃,依次向斜前方推送,手臂与地面保持平行,动作就像拳击就像一样。

· 左右交替重复30次,過程中保持腰腹核心收紧,肩膀放松。


 3043594770783031.jpg
 

超人仰卧式

趴向地面,双臂向前伸直然后肘部向后弯曲,呼气同时身体稍稍抬起。这有助于锻炼背部肌肉和胸肌。

cT25-fxtfrrc3681533.gif


交替单手俯卧撑

· 双手双脚撑地,保持身体与地面平行,收紧核心。夹臂向下做俯卧撑后撑起,一侧手离开地面触摸另一侧肩膀;换手重复以上动作。

· 左右交替做30次。过程中保持核心稳定,如果一开始你实在坚持不下来,试着将双膝放下。


BTQ3-fxtfrrn0769354.gif


三头肌撑体

· 用双手撑住椅子边(把椅子靠墙放保持稳定),指尖朝向身体前方,双腿伸直;

· 手肘往正后方弯曲(不要往两侧),带动屁股下沉;

· 双手撑起回到起始位置,带动臀部抬起;

· 重复以上动作20次,这个动作除了可以锻炼到胸肌,还能锻炼到背肌。


3045537a366b37376b59.jpg



交替卧推

· 躺在地上或者上半身躺在健身球上,双手打开,依次向上推举哑铃到手臂完全与地面垂直。

· 左右手交替重复40次,如果躺在垫子上保持腰部紧贴垫子,如果上半身躺在健身球上,保持腰部不要下榻。


3045537a366b38304561.jpg


  这些动作都很简单,只看你能不能坚持!

ps:要想不驼背的话,背肌也要锻炼起来,不能单纯练胸肌哦!

 运动内衣怎么选?
quick CTA.png



Older post Newer post