许多人为了減肥，会故意空腹运动或在运动后不吃東西，以上两种方法都是错误的，会让你的运动成效变0！我們考运动瘦身是为了「消耗卡路里」、「降低体脂」、「养出肌肉」，改造成自动消受好体质。如果不好好补充饮食，肌肉养不出來，体内新城代谢能力也会大幅降低。
其实，最简单的饮食条件是：运动中前后，只要肚子餓了，就吃東西！聆听身体想表达的声音，滿足它的需求，它才能以最美好的状态來回报你。
1.运动前有饥饿感→补充低GI含碳水化合物食物
饥饿代表血糖低，这时运动体能会下降，也无法持续；做有氧时，身体消耗脂肪能力也会下降。俗话说✽空腹做运动，等同白作工！✽运动前最好先补充少许低GI食物，像是还沒熟透的香蕉（全熟香蕉GI值太高），是很不錯的选择！
2.运动中→补充电解质与水分
由於水分跟营养物是电解质在细胞内输送的，适当的水分会让身体新城代谢变得更得好，所以请准备好电解质，随时补充水分，运动時留多少汗，就補充等量的水，或运动中每10～20分钟，就補充200～300cc的水分。
运动中饿了怎么办？
即使你在运动前已经吃过東西，还是可能因為运动強度大，运动到一半肚子就饿了。这是请补充「高GI值食物」（全熟香蕉），让体內血糖值快速上升，才能让体力恢復继续完成运动训练！
3.运动完→不能只喝无糖豆浆
不管是高強度有氧或是重训、间歇性，运动完都不能只喝无糖豆浆！強度高会消耗身体许多能量，包含血糖跟胺基酸，因此大量运动后是最需要进食的时候。很多人为了減肥，运动结束完全不进食，第二天早上才吃早餐，这已经相隔非常久的时间，对代谢跟身体修都很不好。
大量运动后需要补充血糖，「碳水化合物」和「蛋白质」都要摄取， 牛奶也是个好的替代方案，其中有属于碳水化合物的乳糖，也有高含量的蛋白质，另外，运动性蛋白对肌肉修補也比植物性蛋白有效！
如果真的不想喝牛奶，也可用无糖豆漿配水果，芭乐或苹果再加个水煮蛋，这样才能让运动真的有效果！
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