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运动前中后吃错了,小心白做工!

许多人为了減肥,会故意空腹运动或在运动后不吃東西,以上两种方法都是错误的,会让你的运动成效变0!我們考运动瘦身是为了「消耗卡路里」、「降低体脂」、「养出肌肉」,改造成自动消受好体质。如果不好好补充饮食,肌肉养不出來,体内新城代谢能力也会大幅降低。

其实,最简单的饮食条件是:运动中前后,只要肚子餓了,就吃東西!聆听身体想表达的声音,滿足它的需求,它才能以最美好的状态來回报你。

1.前有饥饿→补充低GI含碳水化合物食物 

饥饿代表血糖低,这时运动体能会下降,也无法持续;做有氧时,身体消耗脂肪能力也会下降。俗话说✽空腹做运动,等同白作工!✽运动前最好先补充少许低GI食物,像是还沒熟透的香蕉(全熟香蕉GI值太高),是很不錯的选择!



2.→补充电解质与水分 

由於水分跟营养物是电解质在细胞内输送的,适当的水分会让身体新城代谢变得更得好,所以请准备好电解质,随时补充水分,运动時留多少汗,就補充等量的水,或运动中每10~20分钟,就補充200~300cc的水分。



运动中饿了怎么办?

即使你在运动前已经吃过東西,还是可能因為运动強度大,运动到一半肚子就饿了。这是请补充「高GI值食物」(全熟香蕉),让体內血糖值快速上升,才能让体力恢復继续完成运动训练!



3.→不能只喝无糖豆浆

不管是高強度有氧或是重训、间歇性,运动完都不能只喝无糖豆浆!強度高会消耗身体许多能量,包含血糖跟胺基酸,因此大量运动后是最需要进食的时候。很多人为了減肥,运动结束完全不进食,第二天早上才吃早餐,这已经相隔非常久的时间,对代谢跟身体修都很不好。

大量运动后需要补充血糖,「碳水化合物」和「蛋白质」都要摄取, 牛奶也是个好的替代方案,其中有属于碳水化合物的乳糖,也有高含量的蛋白质,另外,运动性蛋白对肌肉修補也比植物性蛋白有效!




 如果真的不想喝牛奶,也可用无糖豆漿配水果,芭乐或苹果再加个水煮蛋,这样才能让运动真的有效果!


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