🇲🇾Free Shipping Over RM 150.

不要再专攻人鱼线,练出紧实手臂和背部让你立即拥有显瘦视觉

不知你们有没有和小编一样,忽略了训练手臂的肌肉?手臂是女生的死穴,毕竟是最经常裸露在外的部位,只要把这地方的肌肉练得紧实,视觉效果也会看起来格外性感哦。

让我们开始 “美臂3步曲”;每组动作重复3个循环,每天30分钟,每週3次训练,3个月就能打造出性感紧身的迷人身段:


强力带锻炼

注:如果没有强力带也可用毛巾代替。

a.将强力带两端握在双手,与肩同宽。接着,把两手摆在前方,手心向内。

b.保持手臂伸直,核心紧实,慢慢地将强力带往头部上后方延伸,直到臀部位置 (如不及,可停留在背部)。暂停大约10秒,然后缓慢地回复至原来的动作。一个循环约10 – 12 下。
 
 

http://www.adaymag.com/wp-content/uploads/2018/04/adaymag-the-best-shoulder-workout-to-reshape-your-arms-07.jpg


墙面运动

a. 将上臂、臀部和头紧贴墙面;两手弯曲成90o,手心向外。

b. 慢慢地将手慢慢地將手肘往上伸直,停留10秒之后,回起始的动作。一个循环约10 – 12 下。

http://www.adaymag.com/wp-content/uploads/2018/04/adaymag-the-best-shoulder-workout-to-reshape-your-arms-08.jpg


 哑铃抗力运

a. 选择适合自己重量的哑铃 (可用矿泉水瓶代替);收紧核心,手臂自然放在大腿两侧。

b. 将两手打直,往上举至与肩同高。停留10秒后,回起始的动作。一个循环约10 – 12 下。

http://www.adaymag.com/wp-content/uploads/2018/04/adaymag-the-best-shoulder-workout-to-reshape-your-arms-06-e1523599640761.jpg


 哑铃三头肌训练

a. 坐直在椅子上,将哑铃握在两手,收紧核心,双手弯曲呈90o.

b. 接着,双手往头上伸直,停留大約10秒之后,回起始动作。一个循环约10-12下。

http://www.adaymag.com/wp-content/uploads/2018/04/adaymag-the-best-shoulder-workout-to-reshape-your-arms-10.jpg


哑铃背肌运动

A. 将哑铃握在双手,双脚与肩同宽,膝蓋微弯。将身体自然前倾,两手手心相对。

b. 慢慢地将双手往外抬至与肩膀同高,收紧核心。停留约10秒之后,回復开始的动作。一個循环约10-12下。

http://www.adaymag.com/wp-content/uploads/2018/04/adaymag-the-best-shoulder-workout-to-reshape-your-arms-11.jpg




Older post Newer post