不知你们有没有和小编一样，忽略了训练手臂的肌肉？手臂是女生的死穴，毕竟是最经常裸露在外的部位，只要把这地方的肌肉练得紧实，视觉效果也会看起来格外性感哦。
让我们开始 “美臂3步曲”；每组动作重复3个循环，每天30分钟，每週3次训练，3个月就能打造出性感紧身的迷人身段：
强力带锻炼
注：如果没有强力带也可用毛巾代替。
a.将强力带两端握在双手，与肩同宽。接着，把两手摆在前方，手心向内。
b.保持手臂伸直，核心紧实，慢慢地将强力带往头部上后方延伸，直到臀部位置 （如不及，可停留在背部）。暂停大约10秒，然后缓慢地回复至原来的动作。一个循环约10 – 12 下。
墙面运动
a. 将上臂、臀部和头紧贴墙面；两手弯曲成90o，手心向外。
b. 慢慢地将手慢慢地將手肘往上伸直，停留10秒之后，回起始的动作。一个循环约10 – 12 下。
哑铃抗力运
a. 选择适合自己重量的哑铃 （可用矿泉水瓶代替）；收紧核心，手臂自然放在大腿两侧。
b. 将两手打直，往上举至与肩同高。停留10秒后，回起始的动作。一个循环约10 – 12 下。
哑铃三头肌训练
a. 坐直在椅子上，将哑铃握在两手，收紧核心，双手弯曲呈90o.
b. 接着，双手往头上伸直，停留大約10秒之后，回起始动作。一个循环约10-12下。
哑铃背肌运动
A． 将哑铃握在双手，双脚与肩同宽，膝蓋微弯。将身体自然前倾，两手手心相对。
b. 慢慢地将双手往外抬至与肩膀同高，收紧核心。停留约10秒之后，回復开始的动作。一個循环约10-12下。
