10 Minutes a Day:25歲後,女生不能偷懶的5個練習

女人的胸部,對男人來說永遠有份吸引力,但其實女生之間也會互相觀察欣賞。隨著年紀增長,無可避免胸部也陷入下垂危機,以下,特別介紹幾個簡單好上手的練習動作,即使在家也能做,每晚睡前就撥出十分鐘,好好保養這對好姐妹吧。

  

1.

 手臂往後伸展

先將兩隻手臂於背後平行拉直,雙手十指交扣,接著往後伸展,配合吸氣,吸氣,這個動作,可以拉到胸部旁邊的淋巴腺,在進行的同時,會感到胸部邊緣緊緊的,一個動作約進行15秒。

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2.

雙手合十提高

第二個動作,雙手合十於胸前,然後將合十的雙手往上提高,眼睛一起看著手部動作上下,往上時的高度,將會是超越頭部一些些,在做這個動作時,也會感到胸部連接手臂的部位有緊緻感,一個動作約進行15秒。

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3.

 左手擺後腦伸展

第三個動作 ,切記不要駝背,需要站直站挺才有成效,先將左手往後腦擺,頭往上看,右手再壓住左手手肘,接著往後拉,此時胸部邊緣,會因為伸展動作而感到緊緻,這個動作也能活化淋巴腺流通,左手做完再換右手,一個動作約進行15秒。

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4.

網球按摩腋下

建議先在地板鋪上瑜伽墊,準備一顆網球,身體採取側臥姿,下側的腿微微彎曲,左手臂伸直靠在下巴旁,右手則放身體前方維持平衡,接著將網球放在腋窩下,將身體的重量放到網球上方,然後在腋下到副乳之間輕輕前後移動,讓網球按摩腋下淋巴及乳腺,左右手交互替換,反覆各做20次。

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 5.

改善胸部外擴

先將背部挺直,以右手包覆左胸,接著往鎖骨中心撥動,此時會感到胸部集中的緊緻感,左胸與右胸,一次撥動一邊,一邊10次。

 

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@原文采至A Day Magazine

 



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